Pilates
Pilates é um programa de treinamento físico e mental que consolida o corpo e a mente como uma unidade – uma boa condição física, que se consegue não só do corpo, mas da mente. Corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva.
O método foi criado pelo alemão Joseph H. Pilates em 1920, no período da 1ª Guerra Mundial, onde treinava seus exercícios com os soldados feridos na Guerra. A partir desse episódio, através da recuperação dos soldados, sua técnica começou a ser reconhecida.
O método baseia-se em seis princípios: Concentração, Controle, Centro de Força, Fluidez nos Movimentos, Respiração e Precisão.
Não causam impacto articular respeitando as características de cada pessoa, sendo indicado para todas as idades, tendo duração de uma hora e conduzido por Fisioterapeutas especializados.
Alguns dos benefícios do Método Pilates são:
- Alonga, tonifica e defini a musculatura sem exageros;
- Aumenta a força e o controle muscular;
- Melhora o equilíbrio e a coordenação motora;
- Aumenta a flexibilidade;
- Melhora a capacidade respiratória;
- Aumenta o condicionamento físico e mental;
- Proporciona correção postural;
- Ajuda a desenvolver a consciência corporal;
- Integra corpo e mente;
- Proporciona harmonia dos movimentos;
- Previne lesões;
- Aumenta a vitalidade;
- Alivia o estresse e as dores musculares.
“Com 10 aulas você perceberá a diferença, com 20 aulas os outros irão perceber a diferença e com 30 aulas você terá um novo corpo” (Joseph Pilates).
Pilates Solo
São realizadas com o peso do próprio corpo ou com pequenos acessórios, como: bolas, rolos, magic circle, faixas elásticas, halter, dentre outros. Segue os mesmos princípios de: Concentração, Controle, Centro de Força, Fluidez nos Movimentos, Respiração e Precisão.
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Pilates Stúdio;
Nos aparelhos os movimentos se tornam mais precisos e facilitados, por ter a ajuda das molas, ou são dificultados quando se deseja colocar a resistência das molas. Os principais equipamentos do Método Pilates são: Reformer, Cadilac, Cadeira (Chair), Ladder Barrel (Barril) e Meia-Lua.
Pilates para Gestantes
O pilates para as gestantes é indicado para mulheres a partir do 4° mês de gestação. Pode ser realizado tanto o pilates no solo quanto nos aparelhos.
Benefícios do Pilates na Gestação:
Promove a estabilidade postural, melhorando a postura corporal e evitando a dor na região lombar.Melhora a resistência dos músculos do assoalho pélvico;Melhora a força músculos abdominais, permitindo melhor mobilidade da coluna vertebral (a melhora resultante em sua postura gera mais espaço para o seu bebê);Melhora a circulação sanguínea (melhora a circulação no abdome, o que é benéfico para o bebê);Melhora a conscientização sobre o seu corpo;Aprenderá a relaxar e respirar corretamente, preparando-se para o trabalho de parto e para nascimento de seu filho;
A prática regular Pilates durante e após gestação promove uma boa recuperação do trabalho de parto e do parto propriamente dito, dando-lhe a base para readquirir suas formas anteriores com o programa pós-parto.
Instrutores de Pilates do Espaço Bem Viver:
Danilo da Rosa Patricio
Vascenir Saldanha Junior
Vanessa Caroline Santana Martinazzo
Referências:
* ROCHA, Sandra; SALGADO, Michel; MACHADO, Sérgio. Pilates e a Terapia Manual na Hérnia de Disco Lombar. Ceará: Editora Sobral Gráfica, 2007.
*CAMARÃO, Teresa. Pilates com elástico no Brasil: flexibilidade e tônus muscular. Rio de Janeiro: Elsevier, 2009.
Sites relacionados a Pilates:
www.aliancabrasileiradepilates.com.br
www.sunchlorella.com.br/newsletter/junho/mexase.php
Pilates na Reabilitação: uma revisão sistemática
Psicologia Corporal e Pilates: Trabalhando Contra a Ansiedade